Влияние бокса на организм



Почему стоит заняться боксом: 5 преимуществ для организма


Бокс — контактный вид спорта, который предполагает большие физические нагрузки, сопряжённые с риском получить травму. Равно как и в любом другом виде спорта. Спортивные единоборства в своей основе подразумевают преодоление трудностей в физическом и моральном плане.

Поэтому, решив заняться данным видом спорта, следует быть твёрдо уверенным в своих намерениях.

Польза бокса превосходит все ожидания. Боксёр получает отличную физподготовку, нервно-психологическую разрядку, обретает способность оперативно реагировать на любую ситуацию. Рассмотрим подробно, что даёт занятие боксом человеческому организму.

Для нормального функционирования сердца и сосудов, организм нуждается в постоянных физических нагрузках.

На занятиях боксом тренирующийся выполняет сбалансированные аэробные и анаэробные упражнения, благодаря которым организм в полной мере насыщается кислородом.

  1. Анаэробные нагрузки предполагают использование собственного веса спортсмена, занятия в тренажёрном зале. В результате активизируется работа сердечной мышцы, происходит «прокачка» организма.
  2. Аэробные нагрузки — бег, прыжки на скакалке, кардионагрузки. В результате повышается общая выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Со временем суставный аппарат человека изнашивается, а занятия боксом активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и мышц. В результате:

  1. совершенствуется координация движений.
  2. связки становятся более эластичными;
  3. увеличивается подвижность суставов;

Если ваша цель — красивый, рельефный торс, мускулистые руки и сильные ноги, достичь результата помогают регулярные занятия боксом.

Поможет в этом комплекс интенсивных упражнений, среди которых:

  1. повороты корпуса.
  2. приседания;
  3. выпады;
  4. прыжки;
  5. удары ногами и руками;

Внешний результат станет заметным уже на первом месяце регулярных тренировок.

Бокс — многоплановый вид спорта. Он носит соревновательный характер, поэтому, чтобы достичь успеха, боксёру необходима не только отличная физическая форма, а также:

  1. настойчивость и упорство;
  2. быстрота реакции.
  3. умение мыслить;
  4. сила духа;

Сочетание этих качеств помогает достичь успеха не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Бокс — универсальный вид спорта.

Заниматься ним может каждый желающий, независимо от возраста и половой принадлежности. Если речь заходит о пользе и вреде бокса, однозначно ответить можно, лишь самостоятельно попробовав этот вид спорта. Несомненно, что один раз испытав все многогранные ощущения, которые даёт этот увлекательный спорт, вам захочется ещё.

Реализовать свои мечты и в профессионально оборудованном зале предлагает спортивный клуб «Премьер Спорт» в Москве. Мы ждём вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (рядом с метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).

Удар в сердце: почему бокс — лучший тренер и психолог

Мнение 22 июля 2020 Как оказалось, бокс действует на два фронта – круто меняет не только физически, но и морально. Что скульптурирует и почему? Эффективнее, чем зал?

Можно ли сорваться на груше и отпустить старые обиды?

Вызвали на ринг экспертов. Бокс – суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное – настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, – делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба .

– Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».

«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации»

, — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс – это не женственно.

«Вполне совместимые понятия, – парирует Анастасия.

– Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон.

Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».

«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс – не женский вид спорта, – берет на слабо Максим. – Девушек у нас занимается много, и все они – воплощение женственности!».

Насчет «много» Максим даже скромничает – в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».

Будет. Постоянное передвижение на мысках нагружает ягодицы.

Причем эффективнее, чем в . «Есть разные виды единоборств: MMA, HIITBOX, тайский бокс, классический, – рассказывает Анастасия.

– Например, кикбоксинг включает удары ногами, что позволяет приобрести желаемый «орех»». Также в классическом боксе за счет постоянных беговых упражнений, приседаний, выпадов во время разминки задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги.

Поддерживает коллегу Мария Николаенко, еще один тренер Brothers Boxing Club: «Нужен упор на ягодичные мышцы. У нас по такому случаю разработана отдельная программа: бокс + функциональная нагрузка + растяжка».

Просто заранее скажите, над чем хотите поработать. Будет вам и счастье, и орех. Что выбрать – абонемент в зал или на бокс?

Точно второе. И вот несколько причин.

«Бокс, разумеется, эффективнее: как вид нагрузки он связан с выживанием, – удивляет Александр Киров, тренер «Секции»

с 16-летним стажем в единоборствах. – Нервная система переключена на то, чтобы вы были быстрым, прытким».

Создается видимая угроза, и психика переходит в игровой режим, при котором сжигается огромное количество калорий.

В противовес простым занятиям, где упражнение делается ради упражнения и занятия более монотонны». «К тому же, это намного интереснее, чем тренировки в зале.

По отзывам наших гостей», – улыбается Романенко. Возможно, но смотря как есть.

Наглядный пример – сооснователь студии Brothers Boxing : обожает сладкое, а пресс идеальный.

«При регулярных тренировках можно позволять себе любимые продукты, но тут все индивидуально»

, – объясняет Мария.

«Работает закон сохранения энергии, – уточняет Александр.

– На каждой тренировке ты сжигаешь определенное количество калорий. И сколько-то калорий получаешь с едой.

Если сжигаешь больше, чем съедаешь — худеешь».

«За списком разрешенки и запрещенки лучше обратиться напрямую к тренеру»

, – добавляет Мария. А помогут ли отработанные хуки на темных улицах?

«Занятия боксом дают психологическую уверенность.

Ты привыкаешь уклоняться от ударов и понимаешь, как нейтрализовать противника, если есть необходимость, — говорит Киров. – Такая ситуация для тебя даже не стрессовая: печень, подбородок, селезенка, – точно знаешь, через какие точки действовать. Разные ситуации бывают: и девушку надо защитить, и просто с агрессивным прохожим разобраться, — моим подопечным навыки, приобретенные на тренировках, пригождались не раз».

Разные ситуации бывают: и девушку надо защитить, и просто с агрессивным прохожим разобраться, — моим подопечным навыки, приобретенные на тренировках, пригождались не раз». Романенко парирует: Твои навыки — твое оружие, но им нельзя пользоваться.

Вы наверняка знаете, что спортсмен за пределами ринга драться не будет». Короче, палка о двух концах. Любая физическая нагрузка положительно влияет на душевное состояние. Но бокс в этом плане рекордсмен.

«С нашим бешеным жизненным ритмом люди часто сталкиваются с проблемой эмоционального выгорания, психологической усталости, — констатирует Анастасия Фадина из «Секции»

. — И в этот момент лучшим лекарством служат эмоции, которые нужно выплеснуть. Или, наоборот, получить извне.

В спарринге конкуренция и желание победить подстегивают — ты будто оживаешь, и в конце тренировки негатива не остается. Только приятное ощущение физической усталости». Максим добавляет: «Девушки с таким энтузиазмом ходят на тренировки!

Могу смело сделать вывод: душевное состояние у них отличное.

А кому точеная фигура и меткость не придавали уверенности в себе?». Способен ли бокс излечить от психологической травмы?

Чтобы как в фильмах: разбил кулаки — и отпустило.

«Смотря какая травма. Развеяться поможет точно, – отвечает Фадина.

– Неприятности уходят на второй план. Некоторые используют спарринг как средство борьбы с проблемой, проецируя негативные эмоции на грушу.

Тоже способ!». «За 3-4 месяца занятий становишься устойчивым к психологическому и физическому прессингу, – подытоживают тренеры «Секции». – Привыкаешь превозмогать себя, не сдаваться. Растет уверенность в себе и доверие к миру». Противопоказания. Лучше покорять другую дисциплину, если у вас серьезное сердечно-сосудистое заболевание или патология дыхательной системы.

Противопоказания. Лучше покорять другую дисциплину, если у вас серьезное сердечно-сосудистое заболевание или патология дыхательной системы. Работать нужно аккуратно, в свое удовольствие. Рветесь в бой? Обязательно сначала проконсультируйтесь у врача, а после известите тренера о своей проблеме.

Он составит программу прямо под вас.

Кстати, о программе. На первом занятии говорите только правду – не приукрашивайте, что участвовали в Олимпийских играх, когда на самом деле смотрели их по телеку».

Тренер нагрузит так, что придется от порога клуба вызывать такси. Плавали — знаем. Узнайте больше по тегам: + подписаться Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Бокс: польза и преимущества

Такой вид спорта как бокс можно считать достаточно рискованным, но только в том случае, если заниматься им на профессиональном уровне. Чем же отличается любительский бокс и фитнес-бокс от уровня профессионалов и каким образом эти виды спорта помогают не только поправить здоровье, но и улучшить свою жизнь?

Общая тренировочная база одинакова. Но пока любители занимаются боксом в большей степени для своего удовольствия, профессионалы уделяют тренировкам гораздо больше времени и фактически живут боксом, который является их работой. По статистике в любительском боксе гораздо меньше нокдаунов и нокаутов.

У профессионалов другая цель – нокаутировать соперника, иными словами победа любой ценой.

Любители действуют по принципу фехтования с быстрыми передвижениями и набором очков при прошедших ударах. Еще одним отличием является внешний вид.

В отличие от профессионалов, любители выступают в майках. Также они носят перчатки, которые не позволяют сжать кулак до конца для того, чтобы нанести сопернику меньше травм.

В профессиональном боксе структура перчаток выстроена таким образом, что кулак сжимается в полном объеме и позволяет нанести мощный акцентированный удар. Однако, помимо профессионалов и любителей есть и третья категория – люди, которые занимаются боксом для себя, не участвуя в соревнованиях.

Их тренировки очень похожи на любительские, но основные цели – снизить вес, улучшить сердечно-сосудистую систему и, конечно же, повысить навыки самообороны. Это легкая форма бокса, где упор делается на упражнения, чтобы нагрузить все группы мышц.

Им также занимаются для душевного равновесия. «Третья категория – это фитнес-бокс. Клиенты, которые приходят именно за ним, четко озвучивают свои цели и к чему они хотят прийти.

Исходя из этого, я составляю программу тренировок» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR В первую очередь – это избавление от негативной энергии и заряд дофамином, иными словами – гормоном счастья. Улучшается настроение и появляется состояние удовлетворения.

Результаты не заставляют себя ждать, и их можно заметить в течение 1-2 месяцев: снижение веса, повышенная выносливость, отсутствие отдышки, улучшенная сила удара и, конечно же, выстроенная защита.

«А еще становится больше уверенности, как в себе, так и в принятии собственных решений.

В особенности это хорошо сказывается на клиентах-бизнесменах, так как это очень положительно влияет на их жизнедеятельность. Таким образом, они стараются не пропускать тренировки и говорят, что после такого заряда даже дела начинают идти лучше. В общем, сплошной позитив» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR Как правило, в основном женщины занимаются фитнес-боксом: для снижения веса, укрепления мышечного тонуса и самообороны.

Подобные занятия помогают снять стресс, почувствовать легкость и раскрыться душой. Принципы женских тренировок от мужских ничем не отличаются. Тренер подбирает программу в зависимости от начальной подготовки и самочувствия каждого.

Это работа с гантелями, дополнительными грузиками, работа на лапах и на мешке.

«Не зря говорят, что женщины выносливее, чем мужчины. Некоторые девушки, которые приходят на тренировки, занимаются гораздо сильнее и упорнее, чем представители мужского пола.

У меня занимались две сестры, которые были очень сильными и выносливыми. Когда мы тренировались по таймеру, то в то время, пока остальные делали 12 раундов, эти сестры проводили по 20 раундов, каждый из которых длится по полторы минуты.

Результат на лицо. Приходя даже на фитнес-бокс, девушки становятся выносливее, быстрее, жестче и сильнее» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR Все виды спорта хороши, если ими заниматься без фанатизма и не доводить до травм. По мнению тренера Ануара Амиренова нужно пробовать всего по чуть-чуть: поплавать в бассейне, сходить на групповые занятия, посетить тренажерный зал и попробовать групповой урок по боксу – все это будет намного эффективней. Однако, если взять в целом, то многие виды тренировок можно осуществить в зале бокса, так как это спорт является разносторонним, функциональным и в то же время силовым.

Противопоказаний, как таковых, нет.

Абсолютно все могут заниматься этим видом спорта.

Если есть какие-то проблемы с позвоночником или с травмой головы, то тренер подберет тот вид тренировок, который будет подходить тому или иному человеку. Тренирующемуся не обязательно стоять в паре, занятия могут включать в себя упражнения с мешком или с тренером на лапах. «Главная цель – не навредить.

Сначала здоровье, а затем и достижение результатов.

Каждый может прийти и попробовать» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR Для тех, кому за 50, занятия боксом приносят только пользу.

В зависимости от самочувствия подбирается специальная разминка и подходящая нагрузка, которая не только улучшит здоровье, но и принесет удовольствие. Тренерская работа включает в себя индивидуальный подход к каждому. «Профессиональный спорт сам по себе травматичен и это касается не только бокса. Я бы даже поспорил относительно того, что более опасно.
Я бы даже поспорил относительно того, что более опасно.

Например, тяжелая атлетика гораздо травматичней, чем бокс. Однако, многое зависит от подхода к тому или иному виду спорта – как подготовишься и поставишь защиту. Бокс – это хороший вид спорта, и я бы рекомендовал его всем как взрослым, так и детям» — Ануар Амиренов.

Тренировка разделяется на несколько видов, где каждому отводится по 5-10 минут.

  • Скакалка – помогает улучшить выносливость, скорость и укрепляет ноги.
  • Работа с большими и маленькими лапами. Отработка техники.
  • Работа на мешке.
  • Работа с гантелями – для развития силы и скорости удара. При помощи гантелей проводится «Бой с тенью», иными словами бой с воображаемым соперником, где проводится нанесение ударов и имитация защиты.
  • Разминка – 10-20 кругов легким бегом с поворотами в стороны и прыжками

«Ни один боксер не поймет, что такое бокс, если не поработает на мешке, где отрабатывается постановка удара. Этот «снаряд» ничего не заменит» — Ануар Амиренов.

  1. Бокс – это один из самых популярных видов спорта в мире единоборств.
  2. Он является самым дорогостоящим видом спорта. Например, в 1988 году Майк Тайсон стал обладателем самого большого гонорара – за 2 минуты он отправил в нокаут своего соперника Майкла Спинкса и заработал 20 миллионов долларов.
  1. Бокс существовал до нашей эры в древнем Египте, но назывался иначе.

    Это были кулачные бои.

  2. Дэвид Туа – боксер, который никогда не был в нокдауне.

    Он выходил на ринг в течение 18-ти лет и ни разу рефери не открывал ему отсчета.

  3. Этот вид спорта родился в Англии и первое время был неофициальным. Первым человеком, который предложил правила для бокса, являлся Джон Брутон.

    Правила были приняты, и в 1743 году бокс стал официальным видом спорта в Англии.

    Однако, в некоторых штатах США в то время боксировать на ринге не разрешалось. Это продолжалось вплоть до 1900 года, пока бокс не стал официальным и там.

Поделиться: Читайте также

Исследование влияния занятий боксом на организм подростков

Содержание ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………2 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ………………………………………………………3 Обзор литературы………………………………………………………….32.1. Физическая подготовка боксера ……………………………………42.2 Техническая подготовка боксера …………………………………… 4 2.3 Тактическая подготовка боксера………………………………………6 Методика работы………………………………………………………… 8 Материалы исследований………………………………………………….9 Результаты исследований………………………………………………….10 ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………….12Выводы……………………………………………………………………….13Практические рекомендации……………………………………………….134.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………… 14 Тема: ВВЕДЕНИЕАктуальность выбранной темы. Тема нашей работы «Исследование влияния занятий по боксу на организм подростков». На данный момент, бокс является одним из самых медийных, популярных и древних видов спорта. В каждом, даже самом маленьком городе есть боксерский зал, куда ходит множество детей.
В каждом, даже самом маленьком городе есть боксерский зал, куда ходит множество детей.

Многие подростки начинают заниматься боксом для того что бы уметь постоять за себя, стать сильнее, укрепить свою волю. В современном мире принято считать, что бокс — это искусство, а не мордобой, и каждый бой на ринге напоминает шахматную партию.

Но не многие молодые люди задумываются о том, как тренировки влияют на их организм.Цель нашей работы – Выяснить, как тренировки по боксу влияют на организм подростка.Задачи нашей работы:1. Провести анкетирование среди подростков, занимающихся боксом 2.Выявить, как меняется организм подростка после начала занятий боксом; 3.Показать результаты изменения организма подростков после регулярных занятий.Предмет исследования – Изменения организма подростков после начала занятий боксом.Объект исследования – Подростки в возрасте от 14 до 18 лет.Место и время исследований: Исследования проводились в ВПК «Десантник» с сентября 2020 года по февраль 2020Практическая значимость: заключается в возможности использования результатов исследования для профилактики травм при занятиях боксом и использование в качестве статистических данных.

Методы исследования – Для выполнения работы были использованы следующие методы:

  • Теоретические (изучение и анализ литературы по проблеме);
  • аналитические.
  • эмпирические (наблюдение, анкетирование, эксперимент);

Научная новизна: Бокс является крайне популярным видом спорта, но на данный момент собрано довольно мало статистических данных, а также он не популярен для исследования с медицинской точки зрения. Основная частьОбщие сведения о влиянии тренировок по боксу на организм человека.Все начинающие боксеры, приходящие в зал впервые, должны искать себе хорошего тренера.

В боксерском зале тренер является твоим вторым отцом.

Тренер должен учить, помогать, присматривать за тобой, пока ты находишься в зале, но есть и такие тренера, которые халатно относятся к своим ученикам. В первую очередь травмы получаемые на тренировках являются халатностью тренеров. Тренер должен показать, как правильно накладывать бинты на запястья, чтобы зафиксировать мелкие суставы на кулаке и пальцах.

Так же тренер должен следить за правильной техникой выполнения ударов учеником, следить за формой удара, силой удара на каждом снаряде, так как снаряды различаются по своему весу и твердости, и некоторые из них не предназначены для отработки сильных ударов, что может подвергнуть риску здоровье костей, суставов и мягких тканей руки. Неправильно нанесенный удар может привести к различным растяжениям и надрывам связок и мышечной ткани, так же переломам и прочим последствиям травм, получаемых в последствии удара. Тренировочный процесс боксера состоит в общей физической, тактической и технической подготовки.

От подготовленности спортсмена в этих трех областях, его отношению к тренировкам зависит риск получения травм и прогресс. 2.1 Физическая подготовка боксераФизическая подготовка боксера состоит из упражнений из легкой и тяжелой атлетики, упражнений с собственным весом. Боксеры много бегают, прыгают на скакалке, бьют удары на скорость, чтобы развить свои легкие и сердечную выносливость.

В основном для развития силовых качеств, боксеры выполняют упражнения с весом тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания с выпрыгиванием и т.д., но также в тренировках боксера есть место и для гантелей и штанги. Различные жимы и рывковые упражнения помогают боксеру стать сильнее. Конечно, для работы с весами нужно хорошо знать свои возможности, и многие спортсмены, переоценивая себя, берут слишком большой вес, чем наносят больше вреда для своего здоровья, чем пользы.

Конечно, для работы с весами нужно хорошо знать свои возможности, и многие спортсмены, переоценивая себя, берут слишком большой вес, чем наносят больше вреда для своего здоровья, чем пользы. (1) Так же, при выполнении упражнений с дополнительным весом нужно иметь страхующего, которым может быть тренер или товарищ по команде. Страхующий нужен для того что бы избежать непредвиденных ситуаций.

Если на штанге большой вес, уставший спортсмен может не справиться с ним, выронить штангу и нанести вред себе или имуществу зала. 2.2 Техническая подготовка боксера Техническая подготовка боксера состоит из тренировок на технику, работе на разных мешках, работе на груше и лапах с партнером или тренером.

Тренировки на технику помогают боксеру развить форму удара, реакцию, чувство дистанции, чувство момента или тайминг (timing – с англ.

расчет времени, синхронизация). (4) Техника удара начинается со стойки.

Стойки делятся на фронтальную и боевую, а боевая на левостороннюю (традиционную) и правостороннюю (обратную). Фронтальная стойка характерна новичкам.

В фронтальной стойке стопы находятся параллельно друг другу, спина округлая, руки у подбородка.

В такой стойке новичкам проще не путаться в ногах и защищаться, но вскоре они переходят к боевой.

В боевой стойке рука, плечо, бедро и нога одной стороны стоит впереди. В традиционной стойке впереди находится левая часть тела, у левшей правая.

От этого стойки и получили свои названия соответственно сторонам. В боевой стойке рука и нога которая находится впереди зовется ведущей.

Такой разворот тела необходим для усиления мощности удара бойца за счет движения всем телом.

Если спросить любого опытного боксера, то он скажет, что любой удар начинается с ног. Тело в момент удара образует цепь, которая должна подобно хлысту передать импульс с самого начала к концу.

Передвигаясь на полусогнутых ногах, боксер находит момент для нанесения удара.

Первым движением боксер переносит вес тела на переднюю ногу, разворачивает носок задней ноги к оппоненту и толкается им, как бы опираясь о поверхность и толкаясь от нее. Затем боксер разгибает ногу и разворачивает бедро которое находилось позади вперед.

После этого идет поворот плечами и корпусом и только затем поднимается плечо, разгибается локоть и бьется удар. (2) Кажется, что такое большое количество движений должно длиться долго, но напротив, каждое дополняет другое, и в конечном счете вся энергия за счет скручивания других мышц переходит в удар.

Важным аспектом является и положение кулака, правильное нанесение удара и то, куда он наносится. Нанося удар нужно задуматься не только о себе, но и о человеке, которого ты бьешь, потому что неправильный удар может нанести вред здоровью.

В боксе запрещено бить за ухо, по позвоночнику и почкам, в темечко и ниже пояса, потому что там находятся важные части тела человека и удар по ним может нанести огромный вред.

Боксер должен следить за формированием кулака при ударе.

Неправильно нанесенный удар, может сильно повредить сустав и связки на запястье, так же удар, нанесенный не до конца закрученной рукой, может приходиться на большой палец или костяшки пальцев, что может привести к перелому. (5) Развитая реакция боксера помогает ему уклоняться, парировать или блокировать удар оппонента, что спасает от получения лишнего ущерба организму. Так же во время тренировок на технику развиваются условные рефлексы – это выработанные путем множества повторений, действия, которые совершает боксер в противовес действию противника.

Например, это уклон в определенную сторону от определенного удара, или отработанная на какой-то удар контратака. В процессе тренировок у боксера развивается чувство дистанции, чувство момента и улучшается координация. Боксер начинает лучше и быстрее двигаться, не путается в ногах, хорошо ощущает пространство вокруг него.

Чувство дистанции присуще немногим спортсменом из других видов спорта.

Это четкое понимание дистанции между тобой и объектом, а также понимание того, сколько расстояния нужно сократить что бы коснуться цель.

Чувство момента, которое проще называют таймингом – это чувство, которое помогает определить момент, в который нужно нанести удар. (4) Так же это чувство присуще вратарям в футбольных командах, волейболистам, бейсболистам и прочим спортсменам, которые должны совершать определенное действие исключительно в определенный момент.

2.3 Тактическая подготовка боксера Не сильно углубляясь разберем тактическую подготовку боксера и то, как это может отражаться на его здоровье. В первую очередь тактическая подготовка строится на плане действий боксера во время боя.

Профессиональные боксеры заранее знают кто будет их соперником, и составляют план действий на конкретного оппонента.

Боксеры любители, выступающие в основном на соревнованиях регионального масштаба, уделяют время именно тем действиям и тактикам, которые применят в ходе поединка. Хорошо тактически оснащенный боксер, знает довольно много ходов, которые помогут ему завершить поединок с минимизированием вреда для своего здоровья.

Тактика боксера строится на том, чтобы набрать больше очков или нанести больше физического вреда сопернику, при том не дать сопернику сделать тоже самое.

Боксер должен быть максимально без эмоциональным, потому что боксер, который действует агрессивно перестает думать о защите, что может привести его к нокауту ( knock out – с англ. выбить, свалить с ног. Нокаутом называют состояние, когда боксер не может продолжать бой после нанесенного удара).

(3) Прежде чем перейти к практическому исследованию влияния тренировок по боксу на организм подростков, мы подведем итоги по изученному теоретическому материалу.

Мы изучили особенности тренировочного процесса боксеров, узнали некоторые интересные факты, и выявили положительные и отрицательные последствия тренировок по боксу.

К плюсам тренировок по боксу можно отнести:• Хорошую физическую подготовку, достигаемую путем разнообразных тренировок.• Развитие зрительной реакции, умение четко действовать во время критической ситуации, выработка условных рефлексов, необходимых для самообороны.• Отличное чувство дистанции, умение оценивать пространство, хорошее чувство времени.• Волевые качества, обретаемые в сложных спаррингах и тренировках. • Бокс является интеллектуальным видом спорта, и регулярные занятия боксом улучшают зрительную память, умение решать логические задачи и пр. Но бокс не идеален, как и другие виды спорта, и в его защиту я могу сказать, что вред, который причиняют себе люди, занимающиеся любым видом спорта, наносят себе сами люди, которые зачастую не думают о здоровье, пока не потеряют его.

(1)К минусам бокса можно отнести:• Проблемы с осанкой.• Возникающие впоследствии ударов травмы костной, соединительной и мягких тканей, а также внутренних органов.• Развитие заболеваний опорно-двигательной системы связанных с травмами рук впоследствии тренировок.• На тренировках и во время спаррингов боксер получает множество микросотрясений а так же сотрясений головного мозга, что может вызвать нарушение в его работе и некоторых заболеваний головного мозга и нервной системы. (1) Методика работы Мы провели анкетирование, с целью узнать, как подростки относятся к тренировкам, осознают ли они риск получить травму и получали ли их.

Ниже представлены вопросы с вариантами ответов, где рядом с вариантом ответа указан процент проголосовавших за него из двадцати пяти испытуемых:1) Нравится ли вам заниматься боксом?

  • Да (100%)
  • Нет (0%)

2) Знаете ли вы, что бокс может нанести вред здоровью?

  • Нет (0%)
  • Да (100%)

3)Чувствуете ли вы, что стали сильнее, после того как стали заниматься боксом?

  • Да (48%)
  • Не много (52%)
  • Нет (0%)

4)Хоть раз случались ли у вас травмы на тренировке?

  • Не много (36%)
  • Да (40%)
  • Нет (24%)

5)Хотите ли вы в будущем перестать заниматься боксом?

  • Нет (92%)
  • Да (8%)

Материалы исследованийИсследования проводились в ВПК «Десантник» с сентября 2020 года по февраль 2020, под руководством тренера по боксу Посметюка Якова Александровича. Была взята группа из 25 человек, возрастом с 14 по 18 лет.

20 из них начали заниматься в сентябре или ранее, но не раньше, чем январь 2020 года, остальные 5 занимались более одного года. Все 25 человек регулярно посещали занятия по боксу, три раза в неделю.

Во избежание трудностей с проверкой показателей, все испытуемые не страдали лишним весом и имели более худое телосложение.

В начале исследования были взяты данные об обхвате плеч, рук, груди, талии, бедер и голени, так же данные о весе и росте спортсменов, их спортивные показатели в беге на 30,60 метров, максимальное количество выполнения отжиманий и подтягиваний, а также общее наблюдение тренера за состоянием здоровья спортсменов и их спортивных результатов. Испытуемая группа так же проходила опросы и анкетирования в период исследования. Испытуемая группа начала заниматься в сентябре 2020 года, регулярно посещая тренировки три раза в неделю, и четко выполняла указания тренера.

Изначально начинающим боксерам было сложно адаптировать организм под нагрузки, получаемые на тренировках. Большинство испытуемых испытывали проблемы с усталостью, высокой кардионагрузкой, а так же с чётким выполнением поставленных целей.

Лишь одна пятая часть группы справлялась со всеми упражнениями на тренировке. Изначально физическая и техническая составляющая спортсменов была очень слаба.

Все начинающие спортсмены моргали и дергались в момент нанесения удара.

После нанесенной серии ударов новички как правило путались в ногах, не ориентировались в пространстве. Так же было замечено что начинающие боксеры хуже ощущают дистанцию и пространство, реже наносят чистые удары. Спустя два месяца тренировок, каждый из группы в среднем посетил 22 тренировки.

Результаты исследованийЗа два месяца регулярных тренировок у испытуемых немного изменились силовые показатели, а также улучшилась координация и стали появляться условные рефлексы на удары соперника.

После этого, с разрешения тренера новичкам было разрешено вставать в спарринги . Спустя еще месяц, многие стали адаптироваться к длительным кардио нагрузкам.

Многие стали меньше уставать. Общий показатель работоспособности значительно увеличился, при том за три месяца несколько ребят ездили на соревнования, и некоторые получали призовые места.

За шесть месяцев тренировок, многие ребята прибавили в кондициях, стали сильнее, быстрее, ловчее, на ринге заметно более умными и выносливыми. Конечно они не достигли опыта и навыков ребят, которые занимаются более двух или трех лет.В начале и конце исследования мы сравнили данные об охвате различных частей тела.

В пример можно привести изменения некоторых участников исследования: Таблица 1 Изменение обхвата разных частей телаИмяДо ПослеПлечиГрудьТалияБедраГоленьПлечиГрудьТалияБедраГоленьВасянович Владислав109см90см92см91см30см113см93см91см91см34смКарычев Кирилл111см86см83см83см30 см114см89см84см84см33смЛаргин Роман96см79см74см71см25см99см81см75см72см30смИлья Чуприна101см80см76см75см26см105см82см76см76см28смЗаика Никита105см79см76см74см28см107см82см75см74см32смВ итоге обхват верхней части тела изменился больше чем нижней.

Обхват плеч в среднем вырос на 3,2 сантиметра, а обхват рук всего на 2. Грудь увеличилась на 2,6 сантиметра, но больше всего увеличился обхват голени, на 3,6 сантиметраТаблица 2 Изменения в показателях физической силы.№Показатели в начале исследования ср.Показатели в конце исследования ср.Бег на 30м4,9 сек4,4 секБег на 60м9,1 сек8,6 секОтжимания1736Подтягивания711Как итог, все участники исследования показали примерные результаты, многие выступили на соревнованиях и получали призовые места, улучшали свои показатели, становились сильнее и выносливее.Травмы в ходе исследованияВ разборе теоретической части ни раз говорилось о вреде бокса для организма. Не смотря на то, что, как и у гитариста, у которого в ходе долгой практики появляются мозоли на подушечках пальцев, у боксера кожа на ударной поверхности становится грубее и толще, что в теории должно защищать от повреждений, но это не спасло многих ребят учувствовавших в исследовании.

Многие из начинающих боксеров получали травмы на тренировках. Так же у многих более опытных боксеров замечается искривленная осанка, что является следствием нагрузок и неправильной формы спины во время тренировки.

В таблице ниже мы собрали данные о травмах, которые получают боксеры, и соотнесли их с теми данными, которые получили в ходе исследования. Мы собрали различные травмы и количество боксеров, у которых эти травмы наблюдались:Таблица 3 Травмы в ходе исследованияТравмы в ходе тренировок% испытуемых жаловавшихся на травмуГематомы 88%Головокружения или тошнота 32%Боли в кисти или запястьях68%Растяжения80%Травмы плечевого сустава40%Синяки и ушибы100%ЗаключениеКак итог, все участники эксперимента улучшили свою физическую форму, стали сильнее и выносливее, некоторые даже достигли определенных достижений на маленьких местных соревнованиях. Но как говорилось в теоретическом материале, бокс наносит вреда столько же, сколько и пользы, а может и больше.

Несомненно, у бокса есть хорошее практическое значение в жизни человека, но, если вы хотите просто прийти в хорошую физическую форму, стоит выбрать тот вид спорта, который сможет привести вас к таким же результатам, минимизируя вред для вашего здоровья.

Выводы

  • В ходе анкетирования выяснилось, что 100% участников с желанием посещают секцию бокса, но не все осознают риск получить травмы.

  • Наравне с положительным влиянием, в ходе тренировок бокс наносит и травмы, отрицательно сказывающиеся на здоровье спортсменов.
  • Начиная заниматься боксом, ребята приобретают необходимые навыки, что приводит к изменению физической формы в лучшую сторону.

Практические рекомендации

  • Четко слушать указания тренера и соблюдать его рекомендации
  • Ответственно относиться к решению начать заниматься боксом.
  • На тренировках сохранять свое здоровье, полагаясь только на себя.

Список литературы1. Худадов Н.А. Методика обучения боксу подростков 13-14 лет/Всесоюзная конференция по вопросам состояния и дальнейшего развития юношеского бокса в СССР. Тез. докл. — М.: Спорткомитет СССР,1957, с.

9 — 10.2.Худадов Н.А., Циргиладзе И.В.

Всё о боксе. М, 1995. — 212 с.3.Энциклопедия бокса. — М.: Терра-спорт, 1998, с. 305.4.Никифоров Ю.Б.

Чувство дистанции у боксера -М.: Физкультура и спорт,1971, с. 345.Остьянов В.Н Обучение и тренировка боксеров. -К.: Олимп лит.,2011, 272с. Приложение Фото 1.

Фото 2 Фото 3

ТОП препаратов при климаксе (менопаузе)

Менопауза – сложный период в жизни каждой женщины, который сопровождается угнетенным состоянием и неприятными симптомами. Климакс характеризуется гормональной перестройкой организма.

Репродуктивная система постепенно снижает свою активность. Для поддержания организма при климаксе врачи рекомендуют принимать гормональные или негормональные препараты.

Их эффективность направлена на укрепление женского здоровья и нормализацию общего состояния. Предлагаем рейтинг препаратов при климаксе, основанный на мнении врачей и отзывах покупателей. Перед покупкой лекарств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Только врач может подобрать подходящий медикамент, опираясь на результаты проведенной диагностики.

Виды используемых препаратов:

  1. Гормональные. Направлены на повышение уровня эстрогена – устранение самой причины. Позволяют сохранить детородную функцию дольше. Гормон нормализует состояние, устраняя неприятные симптомы. Гормональный фон организма при этом остается неизменным.
  2. Негормональные. Носит симптоматическое лечение, значительно уменьшая неприятные симптомы. Результат появляется не сразу, а спустя некоторое время. Самочувствие улучшается постепенно. Негормональные средства имеют накопительный эффект. Из аптек отпускаются без рецепта врача.

Гормональные средства имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.

Их недопустимо принимать без предварительной сдачи анализов. Именно по этой причине мы подобрали список наиболее щадящих средств, которые не причиняют организму вреда, эффективно устраняя проблему. Критерии сравнения препаратов при климаксе основаны на составе таблеток и отзывах покупателей.

Немаловажное значение имеет стоимость медикаментов.

На основании этой информации мы представили рейтинг негормональных препаратов при климаксе.

Существует три основных стадии климакса:

  1. Постменопауза. Наступает в возрасте от 55 лет. Неприятная симптоматика исчезает и больше не появляется.
  2. Пременопауза. Начинается с 40-45 лет и длится на протяжении 10 лет. Характеризуется появлением приливов, снижением полового влечения, частыми головными болями и депрессивным состоянием.
  3. Менопауза. Наступает в возрасте 50-55 лет. Сопровождается прекращением работы яичников и окончанием менструаций. В этот период заметно стареет кожа, костные структуры становятся хрупкими

Среди основных симптомов климакса следует выделить приливы (ощущение жара), чрезмерное потоотделение и изменения внешности (кожа теряет упругость и становится сухой). Также характерна эмоциональная нестабильность, изменение восприятия окружающего мира и бессонница.

Разработан на основе биофлавоноидов – веществ растительного происхождения или их синтетических аналогов.

Оказывает воздействие, аналогичное эффективности эстрогенов женского организма:

  1. Ресвератрол. Фитоалексин является мощным антиоксидантом, который по активности превосходит витамин Е.
  2. Витамин К1. Принимает участие в восстановлении костей, предотвращая развитие остеопороза.
  3. Витамин D3. Нормализует состояние костных структур, кишечника и паращитовидной железы. Принимает участие в процессах абсорбции кальция.

«Менорил Плюс» является лучшим препаратом для симптоматического лечения климакса. Уменьшает частоту приливов, нормализует показатели артериального давления, уменьшает слабость и избавляет от головных болей. Биологически активная добавка к пище, которая является источником кальция, фолиевой кислоты, биотина, изофлавонов сои и витаминов D3, B1, 2, 6 и 12.

Обладает общеукрепляющим эффектом, что необходимо женщинам в пре- и постменопаузальный период. Устраняет последствия менопаузы, предотвращая развития психоэмоциональных расстройств и вегетососудистых нарушений.

Способствует улучшению качества жизни, сохраняя красоту и здоровье. Производитель: Queisser Pharma [Квайссер Фарма], Германия Разработан на основе изофлавоноидов, флаволигнанов, витаминов и минеральных веществ.

Нормализует гормональный уровень, восполняя дефицит необходимых веществ для нормальной жизнедеятельности.

Фармакологическое действие «Менопейс Плюс»:

  1. гормональная регуляция;
  2. образование коллагена;
  3. поддержка здоровья костей.
  4. укрепление сосудов и сердца;
  5. поддержка нервной системы;

Является лучшим препаратом от приливов при климаксе. Назначается для предупреждения симптомов менопаузы и их облегчения. Поддерживает организм и предотвращает развитие остеохондроза.

Производитель: Vitabiotics [Витабиотикс Лтд.], Великобритания Антиклимактерическое, адаптогенное средство, регулирующее гормональный баланс.

Биокомплекс направлен на улучшение качества жизни женщин, находящихся в пери- и постменопаузальном периоде.

Помогает облегчить симптомы психоэмоционального характера (лабильность настроения, слезливость, навязчивые идеи и пр.). Поддерживает энергичность днем и помогает бороться с бессонницей.

Рекомендуется использовать при наличии наследственного отягощения остеопорозом и при функциональных расстройствах ЦНС.

Назначается также при иммунодефицитных состояниях и женщинам, у которых имеются вредные привычки.

Имеются противопоказания в виде индивидуальной непереносимости компонентов, артериальной гипертензии и выраженного атеросклероза.

Производитель: PharmaMed [ФармаМед], США Натуральный биокомплекс разработан на основе запатентованной растительной формулы. Направлен на устранение симптомов менопаузы и предотвращение развития осложнений. Особенности усиленной формулы заключается в снижении частоты и выраженности приливов.

Это лучшие таблетки при климаксе, с помощью которых удается уменьшить раздражительность и частоту смены настроения. Незаменимы в период ранней менопаузы, в т. ч. и при удалении яичников. Производитель: PharmaMed [ФармаМед], США Содержит минералы и витамины, регулирующие гормональный баланс.

Поливитамины отличаются комбинированным действием:

  1. Витамины группы В и аскорбиновая кислота. Принимают участие в синтезе гамма-линоленовой кислоты, ослабляющей симптомы менопаузы и регулирующей гормональный баланс.
  2. Витамин Е. Способствует нормализации процесса теплорегуляции, снижает распад прогестерона и устраняет нервозность.
  3. Пантотеновая кислота. Регулирует уровень продукции эстрогенов надпочечниками.

Практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости компонентов. Производитель: Vitabiotics [Витабиотикс Лтд.], Великобритания Противоклимактерическое средство растительного происхождения.

Активный компонент – экстракт цимицифуги.

Лучший препарат при менопаузе, который используется для проведения негормональной терапии.

Устраняет дефицит эстрогенов, помогает справиться с приливами, ночными потами, приступами сердцебиения.

Предотвращает ранее старение, сухость кожного покрова и слизистых оболочек. Производитель: Эвалар, Россия Разработан на основе сухого экстракта корневищ цимицифуги. Фитопрепрат назначается для облегчения климактерического синдрома:

  1. с целью уменьшения повышенной возбудимости.
  2. для борьбы с усиленным потоотделением;
  3. при вегето-сосудистых расстройствах;

Побочные эффекты связаны с появлением аллергической реакции и повышением массы тела.

В более редких случаях отмечается появление боли в эпигастральной области, менструальноподобные кровотечения и напряжение в области молочных желез. Производитель: Бионорика CE, Германия Действующий компонент – бета-аланин. Аминокислота предотвращает резкое высвобождение гистамина, но не оказывает антигистаминной активности.

Расширяет периферические кожные сосуды, что лежит в основе вегетативных реакций в период менопаузы. Данные вазомоторные реакции обусловлены чрезмерной активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, что происходит при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров. Возникает это на фоне прекращении секреции гормонов яичниками.

Благодаря бета-аланину удается насытить периферические рецепторы нейротрансмиттеров. «Клималанин» — лучший препарат от потливости при климаксе.

Нужно с осторожностью принимать при почечной и печеночной недостаточности. Производитель: Laboratoires Bouchara-Recordati [Лаборатории Бушара-Рекордати], Франция Гомеопатическое средство, комплексное действие которого обусловлено вхождением в состав сразу нескольких активных компонентов. Назначается при климактерическом синдроме, который сопровождается усиленным сердцебиением, повышенным потоотделением, зудом, головокружением и нервным напряжением.

Курс терапии составляет от 3 до 4 месяцев.

Рекомендуется принимать в комплексной терапии.

Возможны побочные действия со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены аллергические реакции. Среди противопоказаний – непереносимость лактозы и недостаточность лактазы.

Производитель: Deutsche Homoopathie Union [Дойче Хомеопати-Унион], Германия Гомеопатическое средство смягчает психоэмоциональное напряжение при климактерическом синдроме. Направлено н снижение выраженности вегетативных реакций, таких как приливы, потливость, головная боль и сердцебиение. Не имеет утвержденных терапевтических показании.

Традиционно используется в качестве симптоматического средства при проведении терапии. Длительность лечения составляет 6 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.

При передозировке возможно возникновение диспепсических явлений (нарушений со стороны пищеварения). Производитель: Materia Medica [Материа Медика Холдинг НПФ], Россия БАД является источником фолиевой кислоты, витамин Е и С.содержит рутин, аукубин и гингеролы.

Назначается для нормализации менструального цикла, регулирования деятельности репродуктивной системы и поддержание гормонального баланса.

Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов.

При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает. Производитель: Внешторг Фарма, Россия БАД, действие которого направлено на длительное сохранение красоты и молодости.

Не является лекарственным средством.

Замедляет процессы старения. Витаминный комплекс рассчитан специально для женщин преклонного возраста. Помогает продлить репродуктивные функции, нормализуя общее состояние организма.

Производитель: Эвалар, Россия Селективный модулятор эстрогенных рецепторов подавляет индукцию эстроген-зависимых генов. В связи с этим клетка перестает получать чрезмерную стимуляцию. Универсальный корректор предупреждает развитие гиперпластических процессов в тканях и органах женской репродуктивной системы.

уничтожает трансформированные клеточные структуры с аномально высокой пролиферативной активностью.

Производитель: МираксБиоФарма, Россия Биологически активная добавка к пище, которая разработана на основе комплекса витаминов и минералов, необходимых в климактерическом периоде.

Предупреждает появление менопаузы и смягчает его симптомы. Концентрация активных компонентов не превышает допустимых суточных показателей, поэтому передозировки исключены. Капсулы «Менсе» завершают рейтинг препаратов при менопаузе.

Выступают в роли природного антидепрессанта.

Не вызывают побочных реакций, исключая нарушения со стороны функций внутренних органов. Производитель: Внешторг Фарма, Россия Выводы Воспользовавшись рейтингом, каждый сможет выбрать лучшее негормональное средство, которое поможет справиться с приливами.

Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться с врачом, который посоветует как принимать таблетки. Негормональные препараты нового поколения незаменимы на любом этапе климакса. В ТОПе представлены средства, разработанные преимущественно на основе растительных компонентов.

Они заменяют ЗГТ, отличаясь отсутствием побочных реакций и противопоказаний.